en de Vagusbalance Long Covid Suchst du einen Weg, wie du Einfluss auf deine Krankheit nehmen und dein Nervensystem regulieren kannst? Hier erwarten dich regelmäßig kurze Episoden mit Übungen zur Regulation sowie Impulse, wie du den Umgang mit Long Covid, ME/CFS oder PVS entspannter gestalten kannst. Schaffe dir kleine Momente der Regulation für mehr Regeneration - und bleib einfach neugierig auf dich 😉! Deine Anke Hier erfährst du mehr über mich und mein Angebot: https://ankestadelbauer.de Da ich selbst seit 2020 LongCovid (bzw. inzwischen ME) habe, kann ich leider nicht so regelmäßig senden, wie ich es gern würde. Selbstfürsorge, Familie und meine Praxis haben Priorität. Ich bleib trotzdem dran😍! https://vagusbalance-longcovid.de Sun, 10 May 2026 01:37:47 +0200 Anke Stadelbauer yes https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/artwork-3000x3000.png?t=1764251405 Vagusbalance Long Covid https://vagusbalance-longcovid.de Anke Stadelbauer LetsCast.fm (https://letscast.fm) Dein Podcast für mehr Regulation und Regeneration bei Long Covid, ME/CFS und PVS Anke Stadelbauer episodic Longcovid, Nervensystem, Resilienz, ME/CFS, Post Vac Anke Stadelbauer anke.stadelbauer@posteo.de no no no Anke Stadelbauer Suchst du einen Weg, wie du Einfluss auf deine Krankheit nehmen und dein Nervensystem regulieren kannst? Hier erwarten dich regelmäßig kurze Episoden mit Übungen zur Regulation sowie Impulse, wie du den Umgang mit Long Covid, ME/CFS oder PVS entspannter gestalten kannst. Schaffe dir kleine Momente der Regulation für mehr Regeneration - und bleib einfach neugierig auf dich 😉! Deine Anke Hier erfährst du mehr über mich und mein Angebot: https://ankestadelbauer.de Da ich selbst seit 2020 LongCovid (bzw. inzwischen ME) habe, kann ich leider nicht so regelmäßig senden, wie ich es gern würde. Selbstfürsorge, Familie und meine Praxis haben Priorität. Ich bleib trotzdem dran😍! no no 711e4d7088804e7e984e84584de813fc 30 - Entspannung vs. Regulierung - kennst du den Unterschied? Der Unterschied zwischen Entspannung und Regulierung des Nervensystems ist gar nicht so kompliziert, wie es scheinen mag. Ich habe auch eine Weile gebraucht, bis ich ihn verstanden habe. Hier möchte ich ihn für dich aufzeigen, denn wenn du den Unterschied kennst und danach handelst, kannst du beides haben: Regulierung und Entspannung!

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]]> Fri, 12 Dec 2025 08:00:00 +0100 Der Unterschied zwischen Entspannung und Regulierung des Nervensystems ist gar nicht so kompliziert, wie es scheinen mag. Ich habe auch eine Weile gebraucht, bis ich ihn verstanden habe. Hier möchte ich ihn für dich aufzeigen, denn wenn du den Unterschied kennst und danach handelst, kannst du beides haben: Regulierung und Entspannung!

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/30-entspannung-vs-regulierung-kennst-du-den-unterschied 30 - Entspannung vs. Regulierung - kennst du den Unterschied? Der Unterschied zwischen Entspannung und Regulierung ist klein, aber wesentlich! 00:13:30 Anke Stadelbauer 30 full Der Unterschied zwischen Entspannung und Regulierung des Nervensystems ist gar nicht so kompliziert, wie es scheinen mag. Ich habe auch eine Weile gebraucht, bis ich ihn verstanden habe. Hier möchte ich ihn für dich aufzeigen, denn wenn du den Unterschied kennst und danach handelst, kannst du beides haben: Regulierung und Entspannung!

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]]> Nervensystem, Entspannung, Erschöpfung, Stressregulierung, Stressabbau no no no no febb312ed17342bf8ad812ea1b88e081 29. Warum heißt der Podcast jetzt "Vagusbalance"? Du erfährst in dieser Folge, warum ich den Podcast umbenannt habe und wieso ich inzwischen mehr mit Long Covid, Trauma und Nervensystem arbeite, anstatt mit Familien und Paaren.

]]> Fri, 28 Nov 2025 06:00:00 +0100 Du erfährst in dieser Folge, warum ich den Podcast umbenannt habe und wieso ich inzwischen mehr mit Long Covid, Trauma und Nervensystem arbeite, anstatt mit Familien und Paaren.

]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/29-warum-heisst-der-podcast-jetzt-vagusbalance 29. Warum heißt der Podcast jetzt "Vagusbalance"? Wieso ich mich nicht mehr an Familien, sondern an Menschen mit Long Covid, ME/CFS und Post Vac richte 00:08:10 Anke Stadelbauer 29 full Du erfährst in dieser Folge, warum ich den Podcast umbenannt habe und wieso ich inzwischen mehr mit Long Covid, Trauma und Nervensystem arbeite, anstatt mit Familien und Paaren.

]]> no no no no 0947b901280a47e3af2df7f36553c261 28. 1300 Tage Leben mit LongCovid - Lesung Teil 3 Diese Sonder-Sommer-Folgen sind Lesungen meines Blog Artikels “Meine neue Zeitrechnung – 1300 Tage Leben mit LongCovid“. Die Lesung habe ich aufgeteilt auf drei Teile.

Heute wird es spannend: Genesen, gesund oder was jetzt?

Du erfährst auch, ob Reha eine gute Idee ist und wie ich es schaffe, mir mein Leben zurück zu erobern.

Es ist ein sehr persönlicher Artikel, und ich möchte allen Betroffenen Mut machen und Hoffnung geben: Es kann Besserung geben, auch wenn sie in ganz kleinen Schritten erfolgt!

Gib nicht auf, bleib dran, hör auf deinen Körper!

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]]> Wed, 07 Aug 2024 00:00:00 +0200 Diese Sonder-Sommer-Folgen sind Lesungen meines Blog Artikels “Meine neue Zeitrechnung – 1300 Tage Leben mit LongCovid“. Die Lesung habe ich aufgeteilt auf drei Teile.

Heute wird es spannend: Genesen, gesund oder was jetzt?

Du erfährst auch, ob Reha eine gute Idee ist und wie ich es schaffe, mir mein Leben zurück zu erobern.

Es ist ein sehr persönlicher Artikel, und ich möchte allen Betroffenen Mut machen und Hoffnung geben: Es kann Besserung geben, auch wenn sie in ganz kleinen Schritten erfolgt!

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/28-1300-tage-leben-mit-longcovid-lesung-teil-3 28. 1300 Tage Leben mit LongCovid - Lesung Teil 3 Gesund, genesen oder was? Sonder-Sommer-Folge: Lesung Teil 3 00:11:04 Anke Stadelbauer 28 full Diese Sonder-Sommer-Folgen sind Lesungen meines Blog Artikels “Meine neue Zeitrechnung – 1300 Tage Leben mit LongCovid“. Die Lesung habe ich aufgeteilt auf drei Teile.

Heute wird es spannend: Genesen, gesund oder was jetzt?

Du erfährst auch, ob Reha eine gute Idee ist und wie ich es schaffe, mir mein Leben zurück zu erobern.

Es ist ein sehr persönlicher Artikel, und ich möchte allen Betroffenen Mut machen und Hoffnung geben: Es kann Besserung geben, auch wenn sie in ganz kleinen Schritten erfolgt!

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/ad8d820b/artwork-3000x3000.jpg?t=1720812623 28. 1300 Tage Leben mit LongCovid - Lesung Teil 3 https://vagusbalance-longcovid.de/episode/28-1300-tage-leben-mit-longcovid-lesung-teil-3 LongCOVID, Fatigue, Nervensystem, Rückblick, Podcast, ChronischeErschöpfung, Heilung, Erschöpfung, Selbstfürsorge no no no no 0bf2845d80234648b522e58257998d7d 26. 1300 Tage Leben mit LongCovid - Lesung Teil 2 Diese Sonder-Sommer-Folgen sind Lesungen meines Blog Artikels “Meine neue Zeitrechnung – 1300 Tage Leben mit LongCovid“. Die Lesung habe ich aufgeteilt auf drei Teile.

Heute geht es um die Symptomatik bei Longcovid (und bei mir) und wie ich versuche, trotzdem normal zu leben und zu arbeiten. Ob es gelingt?

Die nächste Folgen erscheint am 07.08.24 (Genesen, gesund oder was jetzt?).

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]]> Wed, 31 Jul 2024 00:00:00 +0200 Diese Sonder-Sommer-Folgen sind Lesungen meines Blog Artikels “Meine neue Zeitrechnung – 1300 Tage Leben mit LongCovid“. Die Lesung habe ich aufgeteilt auf drei Teile.

Heute geht es um die Symptomatik bei Longcovid (und bei mir) und wie ich versuche, trotzdem normal zu leben und zu arbeiten. Ob es gelingt?

Die nächste Folgen erscheint am 07.08.24 (Genesen, gesund oder was jetzt?).

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/26-1300-tage-leben-mit-longcovid-lesung-teil-2 26. 1300 Tage Leben mit LongCovid - Lesung Teil 2 Versuch eines normalen Lebens: Sonder-Sommer-Folge: Lesung Teil 2 00:10:27 Anke Stadelbauer 27 full Diese Sonder-Sommer-Folgen sind Lesungen meines Blog Artikels “Meine neue Zeitrechnung – 1300 Tage Leben mit LongCovid“. Die Lesung habe ich aufgeteilt auf drei Teile.

Heute geht es um die Symptomatik bei Longcovid (und bei mir) und wie ich versuche, trotzdem normal zu leben und zu arbeiten. Ob es gelingt?

Die nächste Folgen erscheint am 07.08.24 (Genesen, gesund oder was jetzt?).

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Heute erzähle ich, wie es zu der Infektion gekommen ist und von meinem Verlauf.

Die weiteren Folgen erscheinen am 31. Juli (Symptomatik) und 7. August (Genesen, gesund oder was jetzt?).

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]]> Wed, 24 Jul 2024 06:00:00 +0200 Diese Sonder-Sommer-Folgen sind Lesungen meines Blog Artikels “Meine neue Zeitrechnung – 1300 Tage Leben mit LongCovid“. Die Lesung habe ich aufgeteilt auf drei Teile.

Heute erzähle ich, wie es zu der Infektion gekommen ist und von meinem Verlauf.

Die weiteren Folgen erscheinen am 31. Juli (Symptomatik) und 7. August (Genesen, gesund oder was jetzt?).

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/26-1300-tage-leben-mit-longcovid-lesung-teil-1 26. 1300 Tage Leben mit LongCovid - Lesung Teil 1 Wie es mich erwischt hat: Sonder-Sommer-Folge: Lesung Teil 1 00:11:15 Anke Stadelbauer 26 full Diese Sonder-Sommer-Folgen sind Lesungen meines Blog Artikels “Meine neue Zeitrechnung – 1300 Tage Leben mit LongCovid“. Die Lesung habe ich aufgeteilt auf drei Teile.

Heute erzähle ich, wie es zu der Infektion gekommen ist und von meinem Verlauf.

Die weiteren Folgen erscheinen am 31. Juli (Symptomatik) und 7. August (Genesen, gesund oder was jetzt?).

Es ist ein sehr persönlicher Artikel, und ich möchte allen Betroffenen Mut machen und Hoffnung geben: Es kann Besserung geben, auch wenn sie in ganz kleinen Schritten erfolgt!

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/573424c8/artwork-3000x3000.jpg?t=1720812574 26. 1300 Tage Leben mit LongCovid - Lesung Teil 1 https://vagusbalance-longcovid.de/episode/26-1300-tage-leben-mit-longcovid-lesung-teil-1 LongCOVID, Fatigue, Nervensystem, Rückblick, Podcast, ChronischeErschöpfung, Heilung, Erschöpfung, Selbstfürsorge no no no no 7f4c1708e8344cd2badb3973fdacecdf 25. Körperliche Nähe wiederentdecken: Eine Übung für Paare Entdecke eine einfache Übung für mehr Verbundenheit und ein stabiles Nervensystem.]]> Mon, 15 Jul 2024 14:00:00 +0200 Heute dreht sich alles um die Verbundenheit und körperliche Nähe in Beziehungen.
Wusstest du, wie wichtig es ist, das Nervensystem zu beruhigen und sich sicher in seiner Beziehung zu fühlen?

Wenn du dich gerade nicht sicher fühlst mit deinem Partner/ deiner Partnerin, weil ihr z.B. viel streitet, dann habe ich heute eine großartige Übung für dich!

Die Übung lässt euch wieder näher zueinander zu finden, besonders wenn neben der sexuellen Intimität in eurer Beziehung auch eure emotionale Nähe gelitten hat.

(0:00:35) - Atemübung zum Ankommen
(0:07:30) - Übung zum Wiederherstellen von Nähe

Wenn ihr euch nicht vorstellen könnt, einander liebevoll zu berühren, dann sucht euch professionelle Hilfe.

Wenn du meine Unterstützung wünscht, dann kannst du dich hier bei mir auf die Warteliste setzen lassen. Ich melde mich, sobald ich einen Platz frei habe.

Infos über Paartherapie bei Anke

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Verbindende Kommunikation für Paare

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/25-koerperliche-naehe-wiederentdecken-eine-uebung-fuer-paare 25. Körperliche Nähe wiederentdecken: Eine Übung für Paare Wie du die körperliche Nähe in deiner Beziehung wiederherstellst 00:12:33 Anke Stadelbauer 25 full Entdecke eine einfache Übung für mehr Verbundenheit und ein stabiles Nervensystem.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/e6b810e1/artwork-3000x3000.jpg?t=1720812538 25. Körperliche Nähe wiederentdecken: Eine Übung für Paare https://vagusbalance-longcovid.de/episode/25-koerperliche-naehe-wiederentdecken-eine-uebung-fuer-paare Frauen, Beziehung, Stressregulierung, Ehe, Partnerschaft, Kommunikation, Verbundenheit, Nähe no no no no f0ded006f53a47ba8c7bb918cb49d9af 24. Keine Zeit? So schaffst du dir Mini-Auszeiten in deinem Familienalltag Erfahre in meiner neuen Podcast-Folge, wie du als gestresste Mutter Entspannung in deinen Alltag integrieren kannst. Hol dir praktische Tipps und finde deine Ruhe!]]> Mon, 08 Jul 2024 08:00:00 +0200 Fühlst du dich gestresst und hast wenig Zeit für dich? In dieser Podcast-Folge teile ich einfache Entspannungsübungen, die du mühelos in deinen Familienalltag integrieren kannst.

Erfahre, wie du in wenigen Minuten Ruhe findest, selbst wenn die Kinder um dich herum sind.

Mit diesen Tipps schaffst du dir deine kleinen Auszeiten, um gelassener durch den Tag zu kommen.

Außerdem erfährst du, was dein Badezimmer damit zu tun hat und wie dein Handy dich dabei unterstützen kann (anstatt zu stressen).

Praktisch und einfach:
🧘‍♀️ Tipps zur akuten Beruhigung in Stresssituationen
💪 Übung zur Stärkung
🤝 Gelassenheit bei Geschwisterstreit

Höre rein 🎧 und entdecke, wie einfach es sein kann, kleine Ich-Pausen in deinen Alltag zu integrieren.

Denk dran: Bleib entspannt und sei nachsichtig mit dir selbst!

Achtung: Bei Minute 15:23 fehlt kurz der Ton meiner Atemübung – es soll heißen:
"atme langsam aus auf “ffffff” oder “schschsch”.

Wenn du jetzt sagst: JA, ich will unbedingt was für mich tun, dann hüpf noch schnell in meinen Zoom-Kurs für Stressabbau und Regulierung des Nervensystems am 09.07. und du erfährst live, wie sich ein beruhigtes Nervensystem anfühlt 🧘‍♀️. Es gibt auch eine Aufzeichnung!

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/24-keine-zeit-so-schaffst-du-dir-mini-auszeiten-in-deinem-familienalltag 24. Keine Zeit? So schaffst du dir Mini-Auszeiten in deinem Familienalltag Einfache Wege zur Entspannung und Selbstfürsorge im stressigen Familienleben 00:19:48 Anke Stadelbauer 24 full Erfahre in meiner neuen Podcast-Folge, wie du als gestresste Mutter Entspannung in deinen Alltag integrieren kannst. Hol dir praktische Tipps und finde deine Ruhe!]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/d1e47b25/artwork-3000x3000.jpg?t=1720103544 24. Keine Zeit? So schaffst du dir Mini-Auszeiten in deinem Familienalltag https://vagusbalance-longcovid.de/episode/24-keine-zeit-so-schaffst-du-dir-mini-auszeiten-in-deinem-familienalltag Stressregulierung, Stressmanagement, Entspannung, Frauen, Selbstfürsorge, Stress, Gelassenheit, Familie, Pausen, Mama, BurnoutPrävention, Resilienz, Ruhe, Atem, Stressabbau, Stressreduktion, Nervensystem, Selbstregulierung no no no no c1b3f01ac9494f88a28e6eef4c72330e 23. 6 Effektive Entspannungsmethoden für Körper und Geist Erfahre in meiner neuesten Podcast-Folge die besten 6 Entspannungsübungen, um Stress zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu steigern. Jetzt reinhören!]]> Thu, 04 Jul 2024 10:00:00 +0200 In dieser Podcast-Folge teile ich meine liebsten sechs Entspannungtools, die dir helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Erfahre, was AT, PMR, Bodyscan und Co genau bedeuten und wie du sie einsetzen kannst.

Wusstest du z.B., dass du mit gezielten Atemübungen deinen HRV verbessern kannst? HRV ist die Herzfrequenzvariabilität, die dir zeigt, wie resilient du wirklich bist oder ob der Burnout schon winkt...

Lass dich inspirieren und finde die perfekte Methode für deine Entspannung!

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/23-6-effektive-entspannungsmethoden-fuer-koerper-und-geist 23. 6 Effektive Entspannungsmethoden für Körper und Geist Entdecke meine Lieblingsmethoden zur Stressbewältigung und inneren Ruhe 00:13:46 Anke Stadelbauer 23 full Erfahre in meiner neuesten Podcast-Folge die besten 6 Entspannungsübungen, um Stress zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu steigern. Jetzt reinhören!]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/ba20c03a/artwork-3000x3000.jpg?t=1720079958 23. 6 Effektive Entspannungsmethoden für Körper und Geist https://vagusbalance-longcovid.de/episode/23-6-effektive-entspannungsmethoden-fuer-koerper-und-geist Stressregulierung, Stressmanagement, Resilienz, Gelassenheit, Stressreduktion, Selbstfürsorge, Regulierung, Stress, Ruhe, Entspannung, Gesundheitspodcast, Vagusnerv, Atempause, Erschöpfung, BurnoutPrävention, Stressabbau, Selbstregulierung, Nervensystem, Atem, Autogenes Training, PMR, Bodyscan, , Vagusübung no no no no 3c1c7c7cbd544df9843bafef1efe368a 22. Vier Gründe, warum Entspannung für Mütter unverzichtbar ist Bist du manchmal überfordert von den Herausforderungen, die das Muttersein mit sich bringt?
Heute geht es um Entspannung und Selbstfürsorge für Mütter.

]]> Mon, 24 Jun 2024 19:00:00 +0200 Hast du oft das Gefühl, dass du dir keine Zeit für dich nehmen kannst?

In dieser Folge erfährst du, warum Selbstfürsorge für dich als Mutter essenziell ist. 🌸

Nur so kannst du dir selbst, und auch deiner Familie besser gerecht zu werden. 💆‍♀️

Wusstest du zum Beispiel, dass deine Kinder deine Stimmung spüren und darauf reagieren? Wenn du entspannt bist, sind sie es auch. 🧘‍♀️

Neugierig geworden? Dann hör rein und erfahre, wie du als Mutter entspannter und gelassener durch den Alltag kommen kannst. Und vergiss nicht: Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit! ✨

Zu Beginn leite ich wieder eine kleine Entspannungsübung an - mach gleich mit!

Bleib dran und finde heraus, wie du weniger Stress und mehr Gelassenheit in dein Leben bringen kannst. Viel Spaß beim Zuhören! 🎧

In meinem Zoom-Kurs für Stressabbau und Regulierung des Nervensystems erfährst du mehr darüber, wie du dein Nervensystem beruhigen kannst 🧘‍♀️.

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Link zur Folge "Ist dein Nervensystem überreizt? 5 Symptome!"

Kennst du eines der oben genannten Symptome und wenn ja, was sind deine Strategien?

Schreib mir gern einen Kommentar!

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Heute geht es um Entspannung und Selbstfürsorge für Mütter.

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/34900e02/artwork-3000x3000.jpg?t=1719248542 22. Vier Gründe, warum Entspannung für Mütter unverzichtbar ist https://vagusbalance-longcovid.de/episode/22-vier-gruende-warum-entspannung-fuer-muetter-unverzichtbar-ist Frauen, Stress, Regulierung, Selbstfürsorge, Stressreduktion, Gelassenheit, Resilienz, Stressmanagement, Stressregulierung, Entspannung, Familie, Pausen, Stressabbau, Mütter, Bedürfnisse no no no no 52aaa0e79aba4c3790d0f8353cbd53b2 21. Ist dein Nervensystem überreizt? Diese 5 Symptome warnen dich Wunderst du dich über manche Symptome? Vielleicht ist dein Nervensystem einfach nur überreizt.]]> Wed, 19 Jun 2024 17:00:00 +0200 In der heutigen Folge geht es darum, ob dein Nervensystem vielleicht überlastet ist.

Fühlst du dich oft erschöpft 😴, obwohl du genug schläfst? Oder findest du keine Ruhe, obwohl du entspannen möchtest? Vielleicht bist du auch schnell gereizt oder hast Verdauungsprobleme? Wenn dir das bekannt vorkommt, bleib dran, denn ich werde dir erklären, wie du erkennst, ob dein Nervensystem überreizt ist.

Bitte beachte:

- Ich habe hier lediglich 5 der wichtigsten Symptome aufgelistet, das sind längst nicht alle.
- Deine Symptome können die Ursache in einem überreizten Nervensystem haben, müssen aber nicht.

Es ist daher wichtig, alle körperlichen Symptome zuerst ärztlich abklären zu lassen. Hol dir gegebenenfalls ärztliche oder theraupeutische Unterstützung.

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Link zur Folge bzgl. LongCovid: https://ankestadelbauer.de/longcovid-und-erschoepfung/

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/21-ist-dein-nervensystem-ueberreizt-diese-5-symptome-warnen-dich 21. Ist dein Nervensystem überreizt? Diese 5 Symptome warnen dich So erkennst du, ob du ein überreiztes Nervensystem hast und erfährst, was du dagegen tun kannst. 00:19:11 Anke Stadelbauer 21 full Wunderst du dich über manche Symptome? Vielleicht ist dein Nervensystem einfach nur überreizt.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/9e67ecb4/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065317 21. Ist dein Nervensystem überreizt? Diese 5 Symptome warnen dich https://vagusbalance-longcovid.de/episode/21-ist-dein-nervensystem-ueberreizt-diese-5-symptome-warnen-dich Resilienz, Eigenverantwortung, Stressregulierung, Stressmanagement, Stress, BurnoutPrävention, Fatigue, Erschöpfung, LongCOVID, Gesundheit, Gesundheitspodcast, Nervensystem, Stressabbau, Selbstregulierung, ChronischeErschöpfung no no no no 4ceadc91e64e43ee971ab2761d9e475b 20. Ein Jahr Podcast! Hier kommt meine Jubiläumsfolge nach einem Jahr Podcasten!]]> Mon, 10 Jun 2024 16:00:00 +0200 Erfahre, wieviel Downloads mein Podcast bereits hatte und aus welchen Ländern er abgerufen wurde.
(Spoiler: die Downloadzahl ist bereits vierstellig! 🥳).

Links zur Folge bzgl. LongCovid: https://ankestadelbauer.de/longcovid-und-erschoepfung/

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Dann bist du hier genau richtig!

Meine Name ist Anke Stadelbauer und ich zeige dir, wie du Stress abbauen und mehr Gelassenheit finden kannst. Nimm Dir eine kurze Pause und begleite mich auf diesem Podcast!

Ich freue mich darauf, Dir regelmäßig neue Folgen anzubieten: im Wechsel werden das Übungen zur Stressregulierung sein sowie Anregungen, um bei dir zu bleiben, Grenzen zu setzen und in Beziehungen gelassen zu bleiben.

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Meine Name ist Anke Stadelbauer und ich zeige dir, wie du Stress abbauen und mehr Gelassenheit finden kannst. Nimm Dir eine kurze Pause und begleite mich auf diesem Podcast!

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Ich zeige Dir in dieser Folge, warum es wichtig, ist, dass Du lernst, Dich genau damit als Erwachsene sichtbar zu machen. Finde heraus, wo Deine Hindernisse liegen und erfahre, wie Du Dich sichtbar machen kannst. 👀💬

Aus meiner eigenen Entwicklung weiß ich, wie viel Arbeit es ist, sich zu öffnen und Bedürfnisse zu kommunizieren. Es lohnt sich aber, denn Du wirst weniger Stress haben und Dein Selbstwertgefühl stärken. 💪🌟

Ganz "nebenbei" profitieren Deine Beziehungen auch noch davon! Hör rein! 🎧👂

]]> Mon, 22 Jan 2024 11:00:00 +0100

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/19-sichtbar-werden-authentisch-sein-mit-grenzen-und-beduerfnissen 19. Sichtbar werden: Authentisch sein mit Grenzen und Bedürfnissen Warum klare Kommunikation so wichtig ist für Dich und für Deine Beziehungen 00:21:21 Anke Stadelbauer 19 full Heute teile ich die Vorteile klarer Kommunikation in Familien und Beziehungen. Nur Du kannst wissen, was Du brauchst! Und wahrscheinlich hast Du als Kind gelernt, Dich mit Deinen Bedürfnissen und Gefühlen zurück zu halten. 🧒👩‍👧

Ich zeige Dir in dieser Folge, warum es wichtig, ist, dass Du lernst, Dich genau damit als Erwachsene sichtbar zu machen. Finde heraus, wo Deine Hindernisse liegen und erfahre, wie Du Dich sichtbar machen kannst. 👀💬

Aus meiner eigenen Entwicklung weiß ich, wie viel Arbeit es ist, sich zu öffnen und Bedürfnisse zu kommunizieren. Es lohnt sich aber, denn Du wirst weniger Stress haben und Dein Selbstwertgefühl stärken. 💪🌟

Ganz "nebenbei" profitieren Deine Beziehungen auch noch davon! Hör rein! 🎧👂

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/507bb3b5/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065259 19. Sichtbar werden: Authentisch sein mit Grenzen und Bedürfnissen https://vagusbalance-longcovid.de/episode/19-sichtbar-werden-authentisch-sein-mit-grenzen-und-beduerfnissen Frauen, Eigenverantwortung, Stressmanagement, Resilienz, Gelassenheit, Grenzen, Bedürfnisse, Ehe, Partnerschaft, Familie, Mütter, Mama, Reflexion, BurnoutPrävention, Konflikte, Kommunikation no no no no ec13899cb7da42ccb9b66013711662a6 18. Lesung: Mein Jahresrückblick 2023 In dieser Sonderfolge lese ich meinen Jahresrückblicksblogartikel vor (was für ein Wort 😁). Ich erzähle, was ich mir für 2023 vorgenommen hatte und was ich davon verwirklicht habe, was neu für mich war und was ich verändert habe in meinem Leben - sowohl privat als auch beruflich.]]> Thu, 28 Dec 2023 17:00:00 +0100 In 2023 bin ich wieder in meine Balance zurück gekommen.

Inhalt des Artikels/ der Folge:
1. Das hatte ich mir für 2023 vorgenommen und so ist es gelaufen:

2. Mein Jahresrückblick 2023
2.1. Praxis-Neueröffnung
2.2. Gesundheit first! Meine Erfahrung mit Fatigue und Longcovid
2.3. Traumatherapieausbildung beendet
2.4. Ich habe den Podcast „Lebe leichter! ins Leben gerufen
2.5. Bessere Strukturierung meiner Arbeit – meine liebsten Unterstützungen und Tools in 2023
2.6. Schulveränderung meiner Kinder
2.7. Routine beim Live Online Kurs
2.8. Sichtbarkeitskurs bei Katrin
2.9. Neue Tages- und Wochenstruktur – neues Mindset
2.10. Neuer Fokus und neue Webseite
2.11. Partnerschaft und wieder Kontakt zu alten Freundinnen

3. Meine 3 liebsten eigenen Blogartikel des Jahres

4. Mein Jahr 2023 in Zahlen (Stand 20.12.23)

5. Meine ersten Male 2023

6. Das habe ich 2023 losgelassen

7. Was 2023 sonst noch los war

8. Meine Ziele für 2024

9. Mein Motto für 2024: Ich bin da – sieh mich an!

Hier kannst Du den Artikel nachlesen und die Bilder sehen:

https://ankestadelbauer.de/jahresrueckblick-2023-balance/

In der Folge erwähnt:

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/18-lesung-mein-jahresrueckblick-2023 18. Lesung: Mein Jahresrückblick 2023 Jahresrückblick 2023: "Zurück zur Balance" 00:46:37 Anke Stadelbauer 18 full In dieser Sonderfolge lese ich meinen Jahresrückblicksblogartikel vor (was für ein Wort 😁). Ich erzähle, was ich mir für 2023 vorgenommen hatte und was ich davon verwirklicht habe, was neu für mich war und was ich verändert habe in meinem Leben - sowohl privat als auch beruflich.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/7dd51a2f/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065440 18. Lesung: Mein Jahresrückblick 2023 https://vagusbalance-longcovid.de/episode/18-lesung-mein-jahresrueckblick-2023 Jahresrückblick, Persönliches no no no no ef414ec59d5441a693de666c66bfa8b7 17. Fünf Tipps für eine entspannte Adventszeit ohne Stress Ich freue mich, dir in diesem Podcast Tipps für eine stressfreie Adventszeit zu geben. 🎄💆‍♀️

Denke daran, es muss nicht alles perfekt sein!

Ich wünsche dir eine entspannte und friedliche Adventszeit und freue mich auf das nächste Jahr. 🎉

]]> Fri, 08 Dec 2023 12:00:00 +0100 🎙️ Der stressfreie Advent - Perfektionismus ade! 🎄

Genießt eine entspannte Adventszeit 🕯️ und freut euch auf das kommende Jahr! 🌟

Ich hoffe, dir gefällt die Folge! Teile gerne deine Erfahrungen und lass uns gemeinsam eine entspannte und gelassene Zeit erleben. Bis bald und einen schönen Advent! 🕯️

Teile mir gern Deine Anregungen, Gedanken und Erfahrungen mit – ich freue mich immer über Feedback!

Weiterführende Podcastfolgen:

Blogbeitrag:

Gelassene Eltern - entspannte Kinder

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/17-fuenf-tipps-fuer-eine-entspannte-adventszeit-ohne-stress 17. Fünf Tipps für eine entspannte Adventszeit ohne Stress Mach es dir dieses Jahr einfach leicht! 00:14:05 Anke Stadelbauer 17 full Ich freue mich, dir in diesem Podcast Tipps für eine stressfreie Adventszeit zu geben. 🎄💆‍♀️

Denke daran, es muss nicht alles perfekt sein!

Ich wünsche dir eine entspannte und friedliche Adventszeit und freue mich auf das nächste Jahr. 🎉

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/1fb1fce6/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065464 17. Fünf Tipps für eine entspannte Adventszeit ohne Stress https://vagusbalance-longcovid.de/episode/17-fuenf-tipps-fuer-eine-entspannte-adventszeit-ohne-stress Stress, Ruhe, Gelassenheit, Selbstfürsorge, Stressreduktion, Stressbewältigung, Stressmanagement, Weihnachten, Adventszeit, Traditionen, Zeitmanagement, Frauen, no no no no 41eab532958e4c21adf3e96ddf791c34 16. Kommunikationshürden überwinden: Zwiegespräche als Schlüssel zu einer starken Partnerschaft In dieser Podcastfolge geht es um Zwiegespräche in Beziehungen, damit Du wieder mit Deinem Partner/ Deiner Partnerin in Verbindung kommst und Nähe erlebst.
Ihr nehmt Euch bewusst Zeit füreinander und schafft eine Atmosphäre des Zuhörens und Verstehens.
Das Zwiegespräch ist strukturiert und eine sehr hilfreiche Methode, um (wieder) miteinander ins Gespräch zu kommen.

Ich erkläre, warum diese Methode besonders für impulsivere Menschen hilfreich ist und wie sie dazu beiträgt, persönliche Verantwortung zu übernehmen. Es geht darum, nur von sich zu sprechen, ohne Vorwürfe, und dem Partner aufmerksam zuzuhören. Das Zwiegespräch schafft Raum für tiefere Gespräche und kann sogar dabei helfen, Konflikte zu lösen.

Kinder im Raum? Kein Problem! Sie dürfen von Euch lernen, wie man in Beziehung geht und miteinander redet, ohne zu streiten! Am Ende geht es darum, sich wieder nahezukommen und sich in einer unterstützenden Umgebung zu öffnen.

]]> Wed, 29 Nov 2023 12:00:00 +0100
Erfahre, wie ein strukturiertes Zwiegespräch deiner Beziehung helfen kann, tiefere Verbindungen aufzubauen und gemeinsam Konflikte zu bewältigen.

Der erste Schritt ist, dass ihr euch bewusst Zeit füreinander nehmt!
Alles weitere erfährst du in der Folge!

Wenn ihr trotzdem Schwierigkeiten habt, einander zuzuhören, dann sucht euch professionelle Hilfe, denn das kann man lernen!

Wenn ihr meine Unterstützung wünscht, dann könnt ihr euch hier bei mir auf die Warteliste setzen lassen. Ich melde mich, sobald ich einen Platz frei habe.

Infos über Paartherapie bei Anke

Blogartikel: https://die-brueckenbauerin.info/die-verantwortung-in-beziehungen-warum-macht-und-verantwortung-hand-in-hand-gehen/

passende Podcastfolge: https://ankestadelbauer.de/4-impuls-persoenliche-vs-soziale-verantwortung/

Ich hoffe, dir gefällt die Folge! Teile gerne deine Erfahrungen und lass uns gemeinsam eine entspannte und gelassene Zeit erleben. Bis bald und einen schönen ersten Advent! 🕯️

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/16-kommunikationshuerden-ueberwinden-zwiegespraeche-als-schluessel-zu-einer-starken-partnerschaft 16. Kommunikationshürden überwinden: Zwiegespräche als Schlüssel zu einer starken Partnerschaft Hilfreiches Tool für mehr Verständnis und Nähe in deiner Partnerschaft 00:19:59 Anke Stadelbauer 16 full In dieser Podcastfolge geht es um Zwiegespräche in Beziehungen, damit Du wieder mit Deinem Partner/ Deiner Partnerin in Verbindung kommst und Nähe erlebst.
Ihr nehmt Euch bewusst Zeit füreinander und schafft eine Atmosphäre des Zuhörens und Verstehens.
Das Zwiegespräch ist strukturiert und eine sehr hilfreiche Methode, um (wieder) miteinander ins Gespräch zu kommen.

Ich erkläre, warum diese Methode besonders für impulsivere Menschen hilfreich ist und wie sie dazu beiträgt, persönliche Verantwortung zu übernehmen. Es geht darum, nur von sich zu sprechen, ohne Vorwürfe, und dem Partner aufmerksam zuzuhören. Das Zwiegespräch schafft Raum für tiefere Gespräche und kann sogar dabei helfen, Konflikte zu lösen.

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/85b87d36/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065337 16. Kommunikationshürden überwinden: Zwiegespräche als Schlüssel zu einer starken Partnerschaft https://vagusbalance-longcovid.de/episode/16-kommunikationshuerden-ueberwinden-zwiegespraeche-als-schluessel-zu-einer-starken-partnerschaft Beziehung, Stressregulierung, Resilienz, Gelassenheit, Verantwortung, Co-Regulation, Frauen, Konflikte, Gespräche, Familie, Verbundenheit, Nähe no no no no 7d92bb99fe40422ab623e36916b8ff9c 15. Stressfrei durch den Alltag: Wie du dich vor Burnout schützt In dieser Folge geht es um das Thema Burnout-Prävention und die Förderung von Gelassenheit in deinem Leben.

Denn: damit du gesund bleibst ist es sehr wichtig, dass du gut für dich selbst sorgst und die Balance in deinem Energiehaushalt findest!

Das erfährst du in dieser Folge:

🔥 was ein Burnout ist und wie du ihn erkennst
🛡️ wie du vorbeugen kannst
📊 wie du herausfindest, wie es um die Balance deines Energielevels steht
🌼 wie du für dich sorgen kannst

]]> Tue, 17 Oct 2023 18:00:00 +0200 👣 Du wirst wertvolle Informationen und Tipps für einen dauerhaften Prozess zur Stressbewältigung erhalten.

Wie immer helfen dabei kleine Pausen! Nutze dafür auch die Übungen aus den vorherigen Folgen, um deine Stressbewältigungsfähigkeiten weiter zu verbessern:

Folge 1: Ankommen und Orientierung nach innen

Folge 3: Orientierung im Außen

Folge 14: Erdungsübung

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/15-stressfrei-durch-den-alltag-wie-du-dich-vor-burnout-schuetzt 15. Stressfrei durch den Alltag: Wie du dich vor Burnout schützt Dein Weg zur Selbstfürsorge und für einen ausgeglichenen Energiehaushalt 00:19:16 Anke Stadelbauer 15 full In dieser Folge geht es um das Thema Burnout-Prävention und die Förderung von Gelassenheit in deinem Leben.

Denn: damit du gesund bleibst ist es sehr wichtig, dass du gut für dich selbst sorgst und die Balance in deinem Energiehaushalt findest!

Das erfährst du in dieser Folge:

🔥 was ein Burnout ist und wie du ihn erkennst
🛡️ wie du vorbeugen kannst
📊 wie du herausfindest, wie es um die Balance deines Energielevels steht
🌼 wie du für dich sorgen kannst

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/f23506b5/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065362 15. Stressfrei durch den Alltag: Wie du dich vor Burnout schützt https://vagusbalance-longcovid.de/episode/15-stressfrei-durch-den-alltag-wie-du-dich-vor-burnout-schuetzt BurnoutPrävention, Stressregulierung, Regulierung, Eigenverantwortung, Stressreduktion, Stressmanagement, Selbstfürsorge, Grenzen, Gesundheit, , Atempause, Stressbewältigung, Entspannung no no no no 5369395a18f447b78a1c94e7a583e064 14. Raus aus dem Gedankenkarussel - mit Übung zur Erdung Fühlt es sich manchmal so an, als ob du keinen Boden unter den Füßen hast, und dein Gedankenkarussell hält dich davon ab, zur Ruhe zu kommen oder sogar einzuschlafen?

Erdung bringt dich aus deinem Kopf wieder in deinen Körper. Sie schafft Ruhe und eine kleine Auszeit für dich.

Die Übung beginnt: 05.45 Minute

Die Erdung lässt dich auch herausfinden, was in diesem Moment wirklich wichtig ist. Wenn du das regelmäßig übst, wirst du diese Technik sogar dann anwenden können, wenn deine Gedanken wieder einmal im Kreis laufen oder du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast.

Diese Übung ist besonders effektiv, wenn du sie in deinen Tagesablauf integrierst. Du kannst sie vor dem Schlafengehen machen oder immer, wenn du das Bedürfnis verspürst, dich zu erden.

]]> Wed, 04 Oct 2023 17:00:00 +0200 Die regelmäßige Anwendung dieser Übung wird dir helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und deine innere Ruhe zu stärken. Denk daran: Erdung ist eine wertvolle Methode zur Stressbewältigung, die dir jederzeit zur Verfügung steht.

Du kannst sie auch mit folgenden Übungen aus meinem Podcast kombinieren, um deine Stressbewältigungsfähigkeiten weiter zu verbessern:

Folge 1: Ankommen und Orientierung nach innen

Folge 3: Orientierung im Außen

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/14-raus-aus-dem-gedankenkarussel-mit-uebung-zur-erdung 14. Raus aus dem Gedankenkarussel - mit Übung zur Erdung Eine einfache Übung, um Stress abzubauen, Achtsamkeit zu steigern und im Hier und Jetzt anzukommen 00:12:51 Anke Stadelbauer 14 full Fühlt es sich manchmal so an, als ob du keinen Boden unter den Füßen hast, und dein Gedankenkarussell hält dich davon ab, zur Ruhe zu kommen oder sogar einzuschlafen?

Erdung bringt dich aus deinem Kopf wieder in deinen Körper. Sie schafft Ruhe und eine kleine Auszeit für dich.

Die Übung beginnt: 05.45 Minute

Die Erdung lässt dich auch herausfinden, was in diesem Moment wirklich wichtig ist. Wenn du das regelmäßig übst, wirst du diese Technik sogar dann anwenden können, wenn deine Gedanken wieder einmal im Kreis laufen oder du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast.

Diese Übung ist besonders effektiv, wenn du sie in deinen Tagesablauf integrierst. Du kannst sie vor dem Schlafengehen machen oder immer, wenn du das Bedürfnis verspürst, dich zu erden.

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/e8e5ea99/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065499 14. Raus aus dem Gedankenkarussel - mit Übung zur Erdung https://vagusbalance-longcovid.de/episode/14-raus-aus-dem-gedankenkarussel-mit-uebung-zur-erdung Stressreduktion, Gelassenheit, Resilienz, Stressregulierung, Selbstfürsorge, Erdung Stressbewältigung Achtsamkeit Gelassenheit Innere Ruhe Gedankenkarussell Körperbewusstsein Trauma Entspannungstechniken no no no no 2882d979a8ed4b18bb774a375fd6c504 13. Mein Podcast: Ein Blick zurück und einer nach vorn Hey, hier bin ich wieder, und ich freue mich riesig, dass du zurück bist!

In dieser 13. Folge nehme ich mir Zeit für einen Rückblick und einen Ausblick auf meinen Podcast 'Lebe leichter'.

Hör rein und erfahre, was sich in Zukunft ändern wird und was bleibt:

warum ich nicht mehr wöchentlich, aber trotzdem regelmäßig senden werde
warum ich gendern richtig finde, in Zukunft aber ausschließlich die weibliche Form benutzen und die Frauen unter Euch ansprechen werde (vor allem die berufstätigen Mütter!)
dass ich mich weiterhin auf Themen konzentriere, die Deinen Alltag erleichtern, Stress reduzieren und Gelassenheit fördern
dass ich weiterhin meine Erfahrungen aus der Familien- und Traumatherapie mit Dir teile, damit es für Dich einfacher wird, Job, Familie und Selbstfürsorge (!) in Einklang zu bringen

]]> Tue, 19 Sep 2023 11:00:00 +0200 Heute also ein Rückblick auf drei Monate Podcasting und ein bissl spoilern, wie es weitergeht :-)

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/13-mein-podcast-ein-blick-zurueck-und-einer-nach-vorn 13. Mein Podcast: Ein Blick zurück und einer nach vorn Rück- und Ausblick 00:09:17 Anke Stadelbauer 13 full Hey, hier bin ich wieder, und ich freue mich riesig, dass du zurück bist!

In dieser 13. Folge nehme ich mir Zeit für einen Rückblick und einen Ausblick auf meinen Podcast 'Lebe leichter'.

Hör rein und erfahre, was sich in Zukunft ändern wird und was bleibt:

warum ich nicht mehr wöchentlich, aber trotzdem regelmäßig senden werde
warum ich gendern richtig finde, in Zukunft aber ausschließlich die weibliche Form benutzen und die Frauen unter Euch ansprechen werde (vor allem die berufstätigen Mütter!)
dass ich mich weiterhin auf Themen konzentriere, die Deinen Alltag erleichtern, Stress reduzieren und Gelassenheit fördern
dass ich weiterhin meine Erfahrungen aus der Familien- und Traumatherapie mit Dir teile, damit es für Dich einfacher wird, Job, Familie und Selbstfürsorge (!) in Einklang zu bringen

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/5a270f1c/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065517 13. Mein Podcast: Ein Blick zurück und einer nach vorn https://vagusbalance-longcovid.de/episode/13-mein-podcast-ein-blick-zurueck-und-einer-nach-vorn Dankbarkeit, Ankommen, Orientierung, Rückblick, Reflexion, Ausblick, Frauen, Gelassenheit, Stressreduktion no no no no 5d06ac34647043a3880609cf8c961c47 12. Ressourcenaufbau durch Dankbarkeitspraxis Suchst du eine Möglichkeit, um resilienter und gefestigter zu sein? Wirft dich manches schnell aus der Bahn, was dir so passiert? Dann hör doch in diese Folge rein. Heute geht es darum, eine Dankbarkeitspraxis zu üben, um resilienter zu werden und den Widrigkeiten des Alltags besser trotzen zu können. ]]> Tue, 29 Aug 2023 18:00:00 +0200 Heute dreht sich alles um die Bedeutung von Dankbarkeit und ihre Rolle bei der Steigerung deiner Resilienz. Ich lade Dich dazu ein, Deine Ressourcen besser kennen zu lernen und eine Dankbarkeitspraxis zu entwickeln, die wenig Zeit kostet, aber viel Zufriedenheit bringt!

Tools:
0:03:41 Ressourcenliste erstellen
0:05:29 Dankbarkeitstagebuch führen

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/12-ressourcenaufbau-durch-dankbarkeitspraxis 12. Ressourcenaufbau durch Dankbarkeitspraxis Zwei Tools auf Deinem Weg zu mehr Resilienz 00:08:46 Anke Stadelbauer 12 full Suchst du eine Möglichkeit, um resilienter und gefestigter zu sein? Wirft dich manches schnell aus der Bahn, was dir so passiert? Dann hör doch in diese Folge rein. Heute geht es darum, eine Dankbarkeitspraxis zu üben, um resilienter zu werden und den Widrigkeiten des Alltags besser trotzen zu können. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/8224ef75/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065539 12. Ressourcenaufbau durch Dankbarkeitspraxis https://vagusbalance-longcovid.de/episode/12-ressourcenaufbau-durch-dankbarkeitspraxis Eigenverantwortung, Stressregulierung, Stressreduktion, Gelassenheit, Stressmanagement, Resilienz, Selbstfürsorge, Dankbarkeit, Dankbarkeitspraxis, Tagebuch no no no no 3139e9aa8762484e82e889733bb118ec 11. Stressreduzierung durch Augenentspannung (mit Anleitung) In meiner neuen Podcastfolge "Augenentspannung zur Stressreduzierung" teile ich eine wunderbare Augenübung mit Dir, die Dir dabei hilft, Stress abzubauen und mehr Gelassenheit in Dein Leben zu bringen. 👁️🌱Wir verbringen so viel Zeit vor Bildschirmen, und oft vergessen wir, wie wichtig es ist, unsere Augen zu entspannen. In dieser Übung zeige ich Dir, wie Du Deinen Blick öffnen kannst, um die Weite zu genießen und den Tunnelblick loszulassen. Hört jetzt rein und gönn Deinen Augen eine wohlverdiente Pause! 🎧"Lebe leichter!"💆‍♂️🔗
Die Übung beginnt mit Minute 4:14]]> Wed, 23 Aug 2023 06:00:00 +0200 Ich teile eine einfache, aber effektive Augenübung, um den Tunnelblick loszulassen und in die Weite zu kommen.

Die Augen sind eng mit unserem Nervensystem verbunden, und wenn wir uns im Tunnelblick befinden, kann das Stress und Anspannung auslösen. Die vorgestellte Übung hilft dir dabei, deine Augen zu lockern und mehr Gelassenheit zu finden.

Ich hoffe, diese Übung hilft dir dabei, dich zu erholen, Stress abzubauen und deine Augen zu revitalisieren. Vergiss nicht, mir deine Gedanken und Erfahrungen mitzuteilen – ich freue mich immer über euer Feedback!

interessante Links:

Podcastfolge 2: Was ist der Vagusnerv und wofür sind die Übungen gut?

Blogartikel: Aufbau von Resilienz durch bewusste Pausen bei Long Covid und chronischer Erschöpfung

Blogartikel: Der Vagusnerv: Ein kraftvolles Werkzeug zur Stressregulierung

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Die Übung beginnt mit Minute 4:14]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/de7893dc/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065555 11. Stressreduzierung durch Augenentspannung (mit Anleitung) https://vagusbalance-longcovid.de/episode/11-stressreduzierung-durch-augenentspannung-mit-anleitung Entspannung, Regulierung, Gelassenheit, Stressreduktion, Stressregulierung, Ruhe, Resilienz, Vagusnerv, Körperwahrnehmung, Gesundheitspodcast, Pausen, Selbstfürsorge, Augen no no no no 5696b4c64fdf4dd2a6337c1fe01e8ec2 10. Kraft aus der Ruhe: Warum gezielte Pausen bei LongCovid & Erschöpfung unverzichtbar sind In dieser Folge tauche ich in die Welt von Long COVID und Erschöpfung ein. 🩺 Erfahre, warum Pausen zum richtigen Zeitpunkt in diesem Kontext unverzichtbar sind und wie sie Dir auf dem Weg zur Genesung helfen können. 💪 Egal, ob du direkt betroffen bist oder einfach nur neugierig bist auf mehr Gesundheit und Resilienz: Diese Episode ist für dich gemacht. 🌱 Schalte ein, um wertvolle Einblicke zu gewinnen und deine Selbstfürsorge zu stärken.]]> Wed, 16 Aug 2023 06:00:00 +0200 Hast Du LongCovid oder bist auch ohne Diagnose schnell erschöpft?
Stell dir vor, du könntest die Intensität deiner Tage steuern, ohne dich zu überfordern! Durch meine eigene Erfahrung zeige ich dir, wie du mit gezielten Pausen zur richtigen Zeit deine Energie besser nutzen kannst. Außerdem erfährst Du, wie Dir eine Blumenwiese dabei helfen kann, einen Crash zu verhindern.
Wenn du neugierig darauf bist, wie du wieder mehr Wohlbefinden und auch Energie in deinen Alltag bringen kannst, dann höre hier rein!

Links:

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Blogartikel: Aufbau von Resilienz durch bewusste Pausen bei Long Covid und chronischer Erschöpfung

Blogartikel: Der Vagusnerv: Ein kraftvolles Werkzeug zur Stressregulierung

Mehr über Somatic Experiencing: https://www.somatic-experiencing.de/
Dort findest Du auch TherapeutInnen in Deiner Nähe (P.S.: ich bin auch dabei, PLZ 13469 :-)

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]]> Wed, 09 Aug 2023 17:00:00 +0200 Brauchst Du eine kleine Paue? Weißt Du schon, wie Du Dein Nervensystem durch Deine Atmung beeinflussen kannst? Ich erkläre Dir, wie Atmung und Nervensystem zusammenhängen und leite zwei kurze Übungen an, die Du jederzeit anwenden kannst. Dadurch gönnst Du Dir eine Pause, schaltest ab, fährst runter und kannst entspannen - wenigstens für 1-2 Minuten ;-) Ist das was für Dich?

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/9-input-anleitung-zur-atempause-so-bekommst-du-wieder-energie 9. Input + Anleitung zur Atempause: So bekommst Du wieder Energie Tanke auf - mach eine Pause - atme durch! 00:09:47 Anke Stadelbauer 9 full Ich erkläre kurz, wie Deine Atmung Dein Nervensystem beeinflusst - mach doch einfach die beiden Übungen mit und spüre selbst, wie gut Dir eine Atempause tut :-)

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/594d3066/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065587 9. Input + Anleitung zur Atempause: So bekommst Du wieder Energie https://vagusbalance-longcovid.de/episode/9-input-anleitung-zur-atempause-so-bekommst-du-wieder-energie Entspannung, Regulierung, Ressourcen, Stressregulierung, Resilienz, Vagusnerv, Stressmanagement, Stressreduktion, Stress, Gelassenheit, Atem, Atemübung, Atempause no no no no 75369c52bc9e47ca85987a0fdc8a24c6 8. Input: Warum Du zuerst für Dich sorgen solltest Schütze Deine Ressourcen, indem Du Verantwortung für sie übernimmst! Du kannst nur geben, wenn Du etwas zu geben hast - das hat nichts mit Egoismus zu tun, sondern mit Selbstfürsorge :-)]]> Wed, 02 Aug 2023 06:00:00 +0200 Kennst Du schon die "Schale der Liebe"? Womit kannst Du Deine Schale füllen?
Denkst Du regelmäßig daran, aufzutanken oder muss erst etwas anderes erledigt werden?

Erfahre, wie Du mit Deinen Ressourcen besser haushalten kannst und warum das nicht nur für Dich sondern auch für Deine Beziehungen wichtig ist.

Über die Kraft des Vagusnerves zur Stressregulierung kannst Du in meinem Blog nachlesen: ⁠https://die-brueckenbauerin.info/der-vagusnerv-ein-kraftvolles-werkzeug-zur-stressregulierung/⁠ Dort hast Du auch die Möglichkeit, Dich für den Newsletter anzumelden.

Link zur Podcastfolge 2: Was ist der Vagusnerv und wofür sind die Übungen gut?
Link zur Podcastfolge 4: Persönliche Verantwortung vs. soziale Verantwortung
Link zum Blogartikel "Verantwortung für die Beziehung"

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/8-input-warum-du-zuerst-fuer-dich-sorgen-solltest 8. Input: Warum Du zuerst für Dich sorgen solltest So sorgst Du für Dich und Deine Ressourcen! 00:06:45 Anke Stadelbauer 8 full Schütze Deine Ressourcen, indem Du Verantwortung für sie übernimmst! Du kannst nur geben, wenn Du etwas zu geben hast - das hat nichts mit Egoismus zu tun, sondern mit Selbstfürsorge :-)]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/94a145f5/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065611 8. Input: Warum Du zuerst für Dich sorgen solltest https://vagusbalance-longcovid.de/episode/8-input-warum-du-zuerst-fuer-dich-sorgen-solltest persönliche Verantwortung, Regulierung, Gelassenheit, Stressreduktion, Stressmanagement, Stressbewältigung, Eigenverantwortung, Stressregulierung, Resilienz, Ressourcen, Entspannung no no no no a47076d5ad454b8791f5e199b72add5a 7. Übung: Schuldgefühle loslassen - Verantwortung übernehmen Ich leite eine Übung an, in der Du Deinem Schuldgefühl etwas nachforschen und es dann loslassen kannst, indem Du die Verantwortung für Dich, Dein Handeln oder auch Nicht-Handeln übernimmst. Durch die Verantwortungsübernahme wirst Du wieder unabhängig und kommst in Deine Kraft.

]]> Wed, 26 Jul 2023 06:00:00 +0200 Diese Übung soll dazu dienen, dass Du Schuldgefühle leichter ziehen lassen kannst.

Bitte mach diese Übung nicht mit, wenn Du gerade Auto fährst! Nimm Dir dafür am besten 10 Minuten, in denen Du nicht gestört wirst. Und bitte denk dran: such Dir nur ein kleines Beispiel aus, um eine Überwältigung zu vermeiden.
Die Übung ersetzt keine therapeutische Unterstützung!

Wenn Du Unbehagen spürst oder Sorge hast, von Deinen Gefühlen überwältigt zu werden, dann hole Dir bitte professionelle Hilfe bei einer Therapeutin oder einem Therapeuten.

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/7-uebung-schuldgefuehle-loslassen-verantwortung-uebernehmen 7. Übung: Schuldgefühle loslassen - Verantwortung übernehmen Lass Dein Schuldgefühl los und komm in Deine Kraft! 00:09:23 Anke Stadelbauer 7 full Ich leite eine Übung an, in der Du Deinem Schuldgefühl etwas nachforschen und es dann loslassen kannst, indem Du die Verantwortung für Dich, Dein Handeln oder auch Nicht-Handeln übernimmst. Durch die Verantwortungsübernahme wirst Du wieder unabhängig und kommst in Deine Kraft.

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/8a816d14/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065628 7. Übung: Schuldgefühle loslassen - Verantwortung übernehmen https://vagusbalance-longcovid.de/episode/7-uebung-schuldgefuehle-loslassen-verantwortung-uebernehmen Gelassenheit, Entspannung, persönliche Verantwortung, Schuld, Schuldgefühl, Beziehung, Stress, Eigenverantwortung, Resilienz no no no no 0ce1aed5f38340a5ac63f0d4875547b8 6. Input: Wie Du vom Schuldgefühl in die Verantwortung kommst Erfahre, wie Schuldgefühle Dein Leben und Deine Beziehungen beeinflussen und welche Wege es gibt, sie in etwas Positives zu verwandeln.
Ich gebe Dir ein persönliches Beispiel und zeige Dir, wie Du in vier Schritten Deinem Schuldgefühl entgegen treten und Verantwortung übernehmen kannst. Höre rein und lass dich inspirieren!]]> Wed, 19 Jul 2023 13:00:00 +0200 Wenn Du meine Arbeit und diesen Podcast magst, dann freue ich mich über Deine Unterstützung, indem Du den Podcast positiv bewertest und teilst! Ich danke Dir!

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/6-input-wie-du-vom-schuldgefuehl-in-die-verantwortung-kommst 6. Input: Wie Du vom Schuldgefühl in die Verantwortung kommst Lerne, in 4 Schritten Dein Schuldgefühl loszulassen 00:12:50 Anke Stadelbauer 6 full Erfahre, wie Schuldgefühle Dein Leben und Deine Beziehungen beeinflussen und welche Wege es gibt, sie in etwas Positives zu verwandeln.
Ich gebe Dir ein persönliches Beispiel und zeige Dir, wie Du in vier Schritten Deinem Schuldgefühl entgegen treten und Verantwortung übernehmen kannst. Höre rein und lass dich inspirieren!]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/11830d00/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065648 6. Input: Wie Du vom Schuldgefühl in die Verantwortung kommst https://vagusbalance-longcovid.de/episode/6-input-wie-du-vom-schuldgefuehl-in-die-verantwortung-kommst Stress, Beziehung, Verantwortung, persönliche Verantwortung, Eigenverantwortung, Regulierung, Co-Regulation, Schuld, Schuldgefühl, Schuldgefühl loslassen, Stressreduktion no no no no dd8c298d92634e3a8a245538f3f2bd53 5. Übung: Lerne Deine (Körper)grenze kennen In dieser Podcast-Folge geht es darum, sich selbst bewusst zu werden und sich seiner körperlichen und mentalen Grenzen bewusst zu sein.

Ich leite eine Übung an, bei der Du Deinen Körper und seine Grenzen besser wahrnehmen kannst. Dies kann die Wahrnehmung und das Bewusstsein für den eigenen Körper zu stärken, um die eigenen Bedürfnisse besser zu erkennen und somit Stress abzubauen und mehr Gelassenheit zu erreichen.

]]> Wed, 12 Jul 2023 06:00:00 +0200 Ich leite eine Übung an, bei der Du Deinen Körper und seine Grenzen besser wahrnehmen kannst. Dies kann die Wahrnehmung und das Bewusstsein für den eigenen Körper zu stärken, um die eigenen Bedürfnisse besser zu erkennen und somit Stress abzubauen und mehr Gelassenheit zu erreichen.

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/5-uebung-lerne-deine-koerper-grenze-kennen 5. Übung: Lerne Deine (Körper)grenze kennen Grenzen herausfinden über den Körper 00:08:42 Anke Stadelbauer 5 full In dieser Podcast-Folge geht es darum, sich selbst bewusst zu werden und sich seiner körperlichen und mentalen Grenzen bewusst zu sein.

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/2e1cf7d2/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065664 5. Übung: Lerne Deine (Körper)grenze kennen https://vagusbalance-longcovid.de/episode/5-uebung-lerne-deine-koerper-grenze-kennen Entspannung, Vagusübung, Eigenverantwortung, Regulierung, Ruhe, Resilienz, Gelassenheit, Stressreduktion, Körperwahrnehmung, Grenzen no no no no 03875f0b2caa45839d102681bfd0141e 4. Input: Persönliche vs. soziale Verantwortung Kennst Du die Falle der sozialen Verantwortung?
Ich spreche darüber, warum es so wichtig ist, für seine eigenen Grenzen und Bedürfnisse Verantwortung zu übernehmen. Vielleicht kommt Dir mein Beispiel aus dem Alltag sogar bekannt vor ;-)?
Höre rein und Du erfährst, warum persönliche Verantwortung so wichtig ist und wie Du damit langfristig Konflikte vermeidest und die Qualität Deiner Beziehungen verbessern kannst.

]]> Wed, 05 Jul 2023 08:00:00 +0200 🤝 Hier findest Du meine Unterstützung zur Stressbewältigung und Selbstregulierung

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/4-input-persoenliche-vs-soziale-verantwortung 4. Input: Persönliche vs. soziale Verantwortung Ein Weg, um dauerhaft Stress zu minimieren (besonders in Beziehungen) 00:09:24 Anke Stadelbauer 4 full Kennst Du die Falle der sozialen Verantwortung?
Ich spreche darüber, warum es so wichtig ist, für seine eigenen Grenzen und Bedürfnisse Verantwortung zu übernehmen. Vielleicht kommt Dir mein Beispiel aus dem Alltag sogar bekannt vor ;-)?
Höre rein und Du erfährst, warum persönliche Verantwortung so wichtig ist und wie Du damit langfristig Konflikte vermeidest und die Qualität Deiner Beziehungen verbessern kannst.

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/2457f4f2/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065680 4. Input: Persönliche vs. soziale Verantwortung https://vagusbalance-longcovid.de/episode/4-input-persoenliche-vs-soziale-verantwortung Stressreduktion, Beziehung, Verantwortung, persönliche Verantwortung, Eigenverantwortung no no no no 98682cadd15e41d6823ab5eb54a09d93 3. Übung: Orientierung im Außen Ich leite eine Übung an, mit der Du dem Nervensystem Sicherheit vermitteln kannst durch Orientierung. Die Übung hilft Dir anzukommen, wo auch immer Du bist und ruhiger zu werden.]]> Fri, 30 Jun 2023 18:00:00 +0200
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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/3-uebung-orientierung-im-aussen 3. Übung: Orientierung im Außen Orientierungsübung für mehr Entspannung 00:05:46 Anke Stadelbauer 3 full Ich leite eine Übung an, mit der Du dem Nervensystem Sicherheit vermitteln kannst durch Orientierung. Die Übung hilft Dir anzukommen, wo auch immer Du bist und ruhiger zu werden.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/16edcc01/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065698 3. Übung: Orientierung im Außen https://vagusbalance-longcovid.de/episode/3-uebung-orientierung-im-aussen no no no no 74819ca9-76d2-4925-982d-1f833528bdc5 2. Was ist der Vagusnerv und wofür sind die Übungen gut? In dieser Folge erfährst Du, was der ventrale Vagus eigentlich ist, welchen Einfluss er auf verschiedene Körperfunktionen hat, worauf er reagiert und wie Du das für Dich nutzen kannst.

]]> Wed, 21 Jun 2023 08:00:00 +0200

Den Inhalt der Folge kannst Du in meinem Blog nachlesen: ⁠https://die-brueckenbauerin.info/der-vagusnerv-ein-kraftvolles-werkzeug-zur-stressregulierung/⁠ Dort hast Du auch die Möglichkeit, Dich für den Newsletter anzumelden.

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/2-was-ist-der-vagusnerv-und-wofuer-sind-die-uebungen-gut 2. Was ist der Vagusnerv und wofür sind die Übungen gut? Kurze und knackige Info über den Vagusnerv Anke Stadelbauer 2 full In dieser Folge erfährst Du, was der ventrale Vagus eigentlich ist, welchen Einfluss er auf verschiedene Körperfunktionen hat, worauf er reagiert und wie Du das für Dich nutzen kannst.

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/3d5b7a80/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065715 2. Was ist der Vagusnerv und wofür sind die Übungen gut? https://vagusbalance-longcovid.de/episode/2-was-ist-der-vagusnerv-und-wofuer-sind-die-uebungen-gut Vagusnerv, Resilienz, Gelassenheit, Stress no no no no 224307e4-8492-4584-9ce1-c5317d5ea807 1. Übung: Ankommen und Orientierung nach innen In meiner ersten Folge geht es um das Ankommen! Ich leite Dich durch eine Übung, bei der Du bei Dir ankommst, wo Du gerade bist. Die Orientierung nach innen wirkt beruhigend.

Wenn Du ein oder zwei kleine Versprecher hörst, dann verzeih mir das bitte. Mit dem Schnittprogramm freunde ich mich später an, für heute wäre es zuviel Stress gewesen, den ich doch gern vermeiden möchte ;-)

Hat Dir die Übung gut getan? Dann abonniere meinen Podcast und lass uns gemeinsam den Weg zu weniger Stress und mehr Gelassenheit gehen.

]]> Wed, 14 Jun 2023 10:00:00 +0200 🤝 Hier findest Du meine Unterstützung zur Stressbewältigung und Selbstregulierung

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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/1-uebung-ankommen-und-orientierung-nach-innen 1. Übung: Ankommen und Orientierung nach innen Eine Übung mit Anleitung zum Ankommen bei sich selbst Anke Stadelbauer 1 full In meiner ersten Folge geht es um das Ankommen! Ich leite Dich durch eine Übung, bei der Du bei Dir ankommst, wo Du gerade bist. Die Orientierung nach innen wirkt beruhigend.

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/449e1ce4/episode/9f75a7e5/artwork-3000x3000.jpg?t=1721065740 1. Übung: Ankommen und Orientierung nach innen https://vagusbalance-longcovid.de/episode/1-uebung-ankommen-und-orientierung-nach-innen Ankommen, Vagusübung, Entspannung, Orientierung, Ruhe, Regulierung no no no no 03840828-68d6-41cf-baf6-96c04cae0eb7 0. Ich und mein Podcast Hallo, ich bin Anke Stadelbauer und in dieser "nullten" Folge erfährst du etwas über mich und meine Intension, einen Podcast zu starten. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie mit dem Schwerpunkt Traumatherapie (Somatic Experiencing) möchte ich meine Erfahrungen und Erkenntnisse mit dir teilen sowie Übungen anleiten, die dir helfen, dein Nervensystem zu regulieren.

Ganz besonders, wenn du mit ME/CFS, Long Covid, Post Vac oder einer anderen chronischen Krankheit lebst.

Nimm dir eine kurze Pause und begleite mich auf diesem Podcast! Ich freue mich darauf, dich dabei zu unterstützen, mehr innere Ruhe zu finden, dich wieder mit deinem Körper anzufreunden und wieder Einfluss auf ihn zu nehmen!

Abonniere meinen Podcast und lass uns gemeinsam den Weg zu weniger Stress und mehr Gelassenheit gehen.

]]> Sat, 10 Jun 2023 08:51:00 +0200
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]]> https://vagusbalance-longcovid.de/episode/0-ich-und-mein-podcast 0. Ich und mein Podcast Für neugierige Menschen :-) 00:03:51 Anke Stadelbauer 0 full Hallo, ich bin Anke Stadelbauer und in dieser "nullten" Folge erfährst du etwas über mich und meine Intension, einen Podcast zu starten. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie mit dem Schwerpunkt Traumatherapie (Somatic Experiencing) möchte ich meine Erfahrungen und Erkenntnisse mit dir teilen sowie Übungen anleiten, die dir helfen, dein Nervensystem zu regulieren.

Ganz besonders, wenn du mit ME/CFS, Long Covid, Post Vac oder einer anderen chronischen Krankheit lebst.

Nimm dir eine kurze Pause und begleite mich auf diesem Podcast! Ich freue mich darauf, dich dabei zu unterstützen, mehr innere Ruhe zu finden, dich wieder mit deinem Körper anzufreunden und wieder Einfluss auf ihn zu nehmen!

Abonniere meinen Podcast und lass uns gemeinsam den Weg zu weniger Stress und mehr Gelassenheit gehen.

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